传统养生运动——八段锦

人们常说生命在于运动，养生更少不了运动的参与。今天所要介绍的是我国一项经典的养生保健运动——八段锦，由于其可内练精气神，外练筋骨皮，所以自隋唐以来深受人们的喜爱。

八段锦具有简单易学、医疗保健功效显著的特点。练习八段锦能够很好地激发自身调理能力，消除人体病痛，增进健康，并有延缓衰老的功效，除此之外还可以增强上下肢力量素质、平衡能力、关节及神经系统灵活性，改善呼吸系统机能。

八段锦作为传统的养生功法，每一个动作都有中医机理作为根据。

01第一式：双手托天理三焦

三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养，经常练习对轻度水肿有较好的疗效。

通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患颈椎病具有良好的作用。

侧重治疗：四肢水肿、脏腑功能失调。

 02第二式：左右开弓似射雕

这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；多加练习可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

展肩扩胸可刺激督脉和背部俞穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气。它能有效的发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力。

同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驼背、肩内收等不良姿势，很好的预防肩、颈疾病。

 侧重治疗：腰酸背痛、失眠。

03第三式：调理脾胃臂单举

脾胃是后天之本，气血生化之源。脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用，并辅助他们调节气机，有助于消化吸收、增强营养。

同时，可以刺激位于胸胁部的相关经络，以及背部俞穴等，具有调理脏腹经络的作用，该式动作使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到了锻炼，从而增强了脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩颈疾病。

侧重治疗：消化不良。

04第四式：五劳七伤往后瞧

五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。

这个动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑，往后瞧的转头动作，可以刺激颈部大椎穴以及背部五脏六腑俞穴，达到防治五劳七伤的目的。

这一动作还能够增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力度，增加颈部运动幅度、活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩颈等疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。

 侧重治疗：心烦意乱、免疫力低下。

05第五式：摇头摆尾去心火

心火指的是思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得补肾水，心肾相交，水火既济则心神安宁。

双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到舒精泄热的目的，有助于祛除心火。

在摇头摆尾过程中，脊柱腰段，颈段大幅度侧曲，缓转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩。即增加了颈，腰，髋的灵活性，也发展该部位的肌力。

侧重治疗：口腔溃疡、口臭、便秘。

06第六式：两手攀足固肾腰

通过大度前屈后伸，可刺激脊柱、督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的。

通过脊柱大幅度的前屈后伸，可有效发展躯干前后伸曲脊柱肌群的力量与伸展性。同时，对于腰部的肾、肾上腺等器官有良好的牵拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。

侧重治疗：肾虚、腰酸背痛。

07第七式：攒拳怒目增力气

中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，强筋健骨。

该式动作，两腿下蹲，脚趾抓地，双手攥拳，旋腕，手指逐节强力抓握等动作可刺激手足三阴三阳经脉和督脉。

同时，可使全身肌肉，经脉受到静力牵张刺激，长期锻炼，可使全身肌肉结实有力、气力增加。对那些个性内向、静坐少动、气血多有郁滞之人，尤为适宜。

侧重治疗：气郁、胸闷气短、精神乏困。

08第八式：背后七颠百病消

这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能。

同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络，气血通畅，阴阳平衡。颠足而立，可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉、韧带。提高人体的平衡能力。

俗话说，百步走不如抖一抖。落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，会使全身肌肉得到了很好的放松复位，有助解除肌肉紧张。

侧重治疗：多种身体不适症状

小结

综观上述八项动作，简单完整，颇为全面，对人体各个部位都可以起到养生保健的作用，运动量可大可小，既可防病，又能治病，老少皆宜。