中药大全灸刮拨按经络穴位养生功法药方养生保健按摩
冬病夏治中医养生

腰为肾之府,艾灸和腰部保健操一个都不能少

更新时间:2019-10-16 16:59:11 整理:中医养生知识_中华养生站 点击:

 腰部的重要性

腰是身体躯干胸腔底部和骨盆间的部分,对于一般人来说,更通俗的解释是系腰带的部位。

健康人的腰围必须比臀围小,腰围与臀围比值越大的人,说明腰部积油越多,越容易得糖尿病、高血压、胆固醇过高症等慢性病。

  腰部构成虽然简单,但极为重要。

人的两肾在腰部之内,而由于肾在人生命活动中的重要性,腰也便有了重要意义。所以养生家都重视腰部的保护和运动,如果腰部活动不灵,肾脏功能也就要产生问题了。

女孩子腰部受寒和腹部受寒一样严重,也会引起月经疾患和不孕的问题,男人的性功能更是跟腰部有关,所以更要护腰。

 

腰部保健五部曲

我国传统的养生防病理论,历来非常重视腰部的保健和锻炼。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。

下面介绍几种效果好、简便易行的锻炼方法。

1、前屈后伸

两腿分开站,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分前屈和后伸动作各5~10次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

 

2、转胯回旋

两腿分开站,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动。速度由慢到快,旋转的幅度由小到大, 如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

  3、交替叩击

两腿分开站,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

  4、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

  5、拱桥式

仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

12下一页

中华养生站推荐:更多与艾灸 男性 女性 相关的知识,请关注中医养生知识_中华养生站公众微信号:快乐每一天分享,健康养生专家在线为您解答问题,也可以长按右边二维码快速关注!
中医养生知识_中华养生站公众微信号
最新评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
经络穴位的妙用
  {打喷嚏、流鼻涕、鼻塞自己动手治}感冒初起,病邪在表。自己动手疏通经络,症状即可消除。点揉风池穴、点揉昆仑穴、敲揉手三里,上[详细]
关键词经络 穴位 
咳嗽、鼻炎是肺气上逆,反胃反酸是胃气上逆,2种气逆+2种改善
前一段时间,朋友向我吐槽说自己,不但是咳嗽痰多,而且得了严重的鼻炎,更重要的没有几天时间,还有反胃反酸的情况出现,不知道自己应该是[详细]
关键词肺气 上逆 胃气 
4个调理方法胃气上逆的方法以及最常见的症状
很多人在看中医的时候,很多时候被告知是胃气上逆,可是为其上逆是什么呢,我们一起来看看![详细]
关键词上逆 胃气 
仁爱的人,内心不纠结,肝气也舒畅
  人命至重,有贵千金,一方济之,德逾于此。——唐·孙思邈《千金药方》   “仁”对应的五行是木,对应的四季是春天,对应的[详细]
关键词彭博士 肝气 
血糖高可以艾灸哪个穴位?
高血糖患者的伤口不容易愈合,所以在艾灸时以温和灸为主,每次每个穴位的艾灸时间以不超过20分钟为佳。血糖高艾灸哪个部位? 艾[详细]
关键词血糖 艾灸 
艾灸灰别扔了,艾灸灰敷脸祛痘美容作用强
现在有很多人在家里艾灸,大家艾灸完都把艾灸灰给扔了,可是他们不知道艾灸灰可是宝呀,艾灸灰扔了可真是可惜了,艾灸灰有美容的效果,艾[详细]
关键词艾灸灰 
足后跟痛要如何用艾灸调理?
足跟痛一般发生在中老年人,足跟痛最常见在早晨起床落地的时间第—、二步最痛,走几步後便可以逐渐缓解为特点的脚跟疼痛。从中医的[详细]
关键词艾灸 足后跟疼 
腰为肾之府,艾灸和腰部保健操一个都不能少
腰部的重要性 腰是身体躯干胸腔底部和骨盆间的部分,对于一般人来说,更通俗的解释是系腰带的部位。 健康人的腰围必须比臀[详细]
关键词艾灸 男性 女性 
穴位知识|十二经脉·足阳明胃经之头维穴
十二经脉之足阳明胃经 本经起于鼻翼旁(迎香穴),挟鼻上行,左右侧交会于鼻根部,旁行入目内眦,与足太阳经相交,向下沿鼻柱外侧,入上齿中,[详细]
关键词 
古人训:传统养生长寿十要诀
中国古代民间有不少经过历史检验,行之有效的养生、防病、延年益寿方法[详细]
关键词传统养生 
必须知道的三大好处:经常按揉足部
老人经常按摩和刺激足部,可促进气血顺畅,经脉调和,从而达到保健益寿的目的。 揉脚趾养脾胃 脚趾远离心脏,血液循环较差,但是[详细]
关键词足部 按摩 
肩井穴-人体的这口井的井口
人体有一口井,肩井就是这口井的井口,那么井底何在?在脚底,脚底有涌泉穴,那是这口井的泉眼,生命之水正是从此喷涌而出。要使身体从上至下[详细]
关键词肩井穴 
对待脂肪肝的一个很巧妙的方法
脂肪肝,源于肝脏元气不足[详细]
关键词脂肪肝 
五脏补泻之虚则补其母
那么五脏之间的补泻,应该如何遵循这个原则进行操作呢?我们首先需要了解一下五脏所属的五行,以及五行之间的生克。[详细]
关键词补泻 虚则补其母 
人体穴位作用图解大全
颧髎穴的作用:治疗面部神经麻痹及痉挛、三叉神经痛、牙痛[详细]
关键词穴位 经络 
健康养生百科:梳子竟然可以养生?!
【健康百科】梳子竟然可以养生?!点进来就知道了[详细]
 健康养生百科---醋这么吃,健脾开胃!
健康养生百科---醋中的矿物质钾能排出体内过剩的钠,可以预防和治疗高血压,动脉硬化、心脏病、中风等疾病,而且有利于肝脏自身排毒、[详细]
五款轻松瘦身的低热量食物减肥菜谱
丰盛的美食,早餐或晚餐可以吃点低热量的食物,减肥必须限制热量的摄入,那吃什么减肥,如何在保证营养的情况下减少热量的摄入呢?[详细]
关键词低热量 减肥 食谱 
 勤绑腹带,防止“内脏下垂”并“收缩腹部”
勤绑腹带,防止“内脏下垂”并“收缩腹部”[详细]
关键词绑腹带 脏下垂 
 颈椎不好,脖子疼?4 个小妙招用起来!
颈椎不好,脖子疼?4 个小妙招用起来![详细]
关键词颈椎 
太溪,第一大补穴(病危的人,可用太溪来补)
太溪,第一大补穴(病危的人,可用太溪来补)古代很多大医面对垂危的病人,都是用太溪穴来补肾气、断生死。[详细]
关键词太溪穴 第一大补穴 
横骨穴——理气健脾、清热调经
横骨穴——理气健脾、清热调经[详细]
关键词横骨穴 理气 健脾 清热 调经 
米粒灸
02-20
米粒灸多用于位置不方便灸,或者皮肤角质层薄,如鼻窦炎、鸡眼。[详细]
关键词米粒灸 
中医介绍5种常见的“拍手疗法”
中医介绍5种常见的“拍手疗法”[详细]
关键词拍手疗法 
肺经大药房,气顺百病消~
肺经大药房,气顺百病消~[详细]
关键词肺经 手太阴 经络 
不可不知的穴位丨足三里穴
足三里穴:胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、痢疾、便秘、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气[详细]
关键词足三里 穴位 
刮痧基础-如何拿刮痧板,刮痧如何用力
刮痧基础 | 如何拿刮痧板 刮痧如何用力[详细]
关键词刮痧 刮痧板 
点击查看更多
节气养生
猜你喜欢
大寒养生
联系我们 | 男人养生 | 养生运动 | 女性养生 | 老人养生 | 饮食禁忌 | 中医养生 | 饮食禁忌 | 食疗药膳 | 穴位养生 | 养生小常识 | 养生之道 | 冬季养生 | 生活保健
Copyright cnysz.com`. All Rights Reserved. 中医养生知识_中华养生站 版权所有 鲁ICP备16040490号