山药社区中里巴人经络养生经

 我们每天都会有很多“谋虑”，但由于诸多原因，我们的谋虑积压在肝，没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。那些多虑善虑、胆小易惊的人，以及那些情志异常、精神错乱的病症，都应该好好第调节肝胆的功能。因肝胆是表里相通的脏腑，肝经的浊气毒素会排泄到胆经以缓解其自身的压力。胆经因为承受了大量的毒素，很容易瘀滞堵塞，进而影响到肝的毒素也无路可排，所以胆经需要经常加以疏通。如果胆有了问题，通常是胆汁上溢，早上起来一般会口苦;有的人面色看起来好像蒙有一层尘土一样，这就是胆经堵塞了。另外，妇科疾病都是胆经所主;有的人一会儿冷一会儿热，也是胆经不调造成的，有的人心里有愁苦，经常需要叹气才能缓解，有的人，经常两肋疼痛，这些都跟胆经瘀堵有关。这些症状怎么去治?“经脉所过，主治所及”，看胆经的循行位置，它循行到哪里，就治到哪里的病。

“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次5分钟。

腹式呼吸的方法和作用：做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用，可以在平卧，也可在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4-5次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大志来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始有时意念不易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。

腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。

“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。

进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。

为什么要以两条腿为主的运动?这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这些条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种平衡。

一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。